出自抖音博主：@电子教练宋老师
第一天训练部位：胸、肩、肱三头
最后修改：2026 年 07 月 07 日
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1：哑铃平板卧推12*4组，练胸
2：哑铃侧平举12*4组，练肩三角肌中束
3：哑铃座姿推肩12*4组，练整肩
4：哑铃俯身臂屈伸12*4组，练三头肌