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今天抗阻训练，练胸/肩/三头哑铃平板卧推12*5组哑铃侧平举12*5组哑铃座姿推肩12*5组哑铃俯身臂屈伸12*5组平板支撑1分钟
今天抗阻训练，练背和二头哑铃俯身划船12*4组哑铃开肘划船12*4组哑铃俯身反向飞鸟12*4组哑铃坐姿弯举12*4组
今天有氧训练完成！开合跳30*4组热身简易波比50至10（递减10）（开合跳30+原地跑30）*7组小碎步冲拳30*5组
今天抗阻训练，练胸/肩/三头哑铃平板卧推12*4组哑铃侧平举12*4组哑铃座姿推肩12*4组哑铃俯身臂屈伸12*4组
今日打卡完成！支撑爬行12个*5组深蹲跳15个*5组胯下击掌30个*5组波比跳10个*5组开合跳30个*5组+60个原地跑30秒*5组跪姿俯卧撑10个*3组平板支撑1分
今天主要以小哑铃练动作为主！1.25KG小哑铃哑铃卧推12*4组哑铃飞鸟12*4组哑铃俯身划船12*4组哑铃俯身飞鸟12*4组深蹲火箭推12*4组5KG哑铃推中缝12*4组平板支撑1分
今日继续打卡！时长40分钟开合跳30个*4组深蹲跳10个*4组胯下击掌30个*5组宽距深蹲15个*3组深蹲10个（每两个蹲下停留10秒）*5组弓步蹲走20个*4组跪姿俯卧撑12*3组平板支撑1分
今日打卡完成！原地跑30个*6组开合跳30个4组+50个2组简易波比10个*6组小碎步出拳30个*6组后抬腿30个*4组抬高腿30个*4组跪姿俯卧撑12*3组平板支撑1分今晚强度感觉还行，不算太累！
维度记录：左大臂上次28，今日28.5，↑0.5；右大臂上次28.5，今日29.5，↑1；胸围上次94，今日93，↓1；腰围上次87，今日87，持平；臂围上次97，今日95，↓2；左大腿上次54，今日56，↑2；左小腿上次37，今日35.5，↓1.5；右大腿上次55，今日57，↑2；右小腿上次37，今日36，↓1；
23号锻炼忘记记录了。先补上！（原地跑20+支撑开合20+后踢腿20）*4组开合跳30*6组小碎步出拳30*5组原地跑30*5组后抬腿30*5组跪姿俯卧撑12*3组平板支撑1分
今日25号照常夜间打卡！开合跳30*9组深蹲跳15*6组胯下击掌30*6组侧方提膝击肘20*5组简易波比50至10（每组递减10）特别是最后的波比，直接怀疑人生，泰裤辣！
照常夜间打卡！深蹲10至50（递增每组加5），宽距深蹲50至10（递减每组减10），跪姿俯卧撑12*3组，平板支撑1分。估计明天上厕所都会恼火了！
今日打卡完成！（开合跳20+原地跑20+触底深蹲20）*7组。开合跳30*5组。原地跑30*5组。递减深蹲50至10。跪姿俯卧撑10*3组。平板支撑1分。
今日打卡完成！深蹲火箭推20×5组，（跪姿俯卧撑10＋简易波比10）×5组，弓步蹲20×5组，半蹲顶胯15×5组！
今日训练完成！（开合跳20＋简易波比10＋后踢腿20）×7组，开合跳40×5组，俯卧撑8×3组！爽！
今天训练完成！（小碎步冲拳20＋简易波比10＋高抬腿20）×7组，开合跳30×5组，半蹲左右转体20×5组，触地深蹲20×4组，俯卧撑8×3组！练完腿都没劲了！！
记录一下今日打卡！（开合跳20＋原地跑20＋简易波比10）×7组，开合跳30×7组，原地跑30×6组，简易波比10×5组，平板支撑1分钟，跪姿俯卧撑10×3组
昨天锻炼完了，忘记打卡了！开合跳30×5组，（小碎步20＋触地蹲20＋转体击肘20）×5组，小碎步30×4组，触地蹲15×4组，转体击肘20×4组，开合跳30×4组
今天做个简单的恢复训练。跑步2公里，加深蹲20×5组，箭步蹲20×4组，跪姿半蹲起10×3组，螃蟹步20×4组。总训练时长约35分钟。腿下个楼梯都感觉要软了。哈哈，这感觉又回来了！
一杯清茶，初尝微苦，这就是生活的底色！继而，生津回甘，所有疲惫悄然化解！
哦吼！练腿好爽！2026年3月28日打卡！深蹲击掌25*5组弓步蹲走20*5组跪姿半蹲起10*4组螃蟹步20*5组臀桥20*5组
今天难得休息一天，跑个5公里庆祝庆祝！
指压板慢跑半小时，太酸爽啦！
26年百日减脂训练第二天今天状态不错，但是一身酸痛，坚持着做完了（支撑爬行20个+简易波比10个）*4（支撑提膝20个+小碎步冲拳30秒）*4开合跳30个*6平板支撑1分四平马1分
今天是停练2个月后，正式第一天打卡。记录为：26年百日减脂训练第一天。练完后，整个人都感觉呼吸赶不上，手臂和腿也发抖，真的很刺激！俯卧撑波比跳10个*4离心俯卧撑10秒+开合跳30个*6支撑交替迈腿30个*4胯下击掌30个*5（开合跳30个+原地跑30个）*4平板支撑1分四平马1分
今天是26年3月1日。因为前面两个月学习做直播去了，春节前太忙了，每天都是忙到晚上两三点钟，根本没有时间锻炼。导致锻炼停止了整整两个月。从25年12月底到现在3月1日。对比来看，明显身体状态差多了。身体圆润了一圈，皮肤也变松弛了，最主要的是腰臀部位明显变粗了。今天开始继续日常锻炼模式。今天简单的做了一个恢复训练。指压板慢跑30分钟，俯卧撑10个*3组。
这段时间一直在学习直播，经常性晚上2点才休息，搞得我都没有时间锻炼了(｡•ˇ‸ˇ•｡)
今日减脂训练完成。（开合跳20个+原地跑20个+深蹲跳20个）*8组开合跳30个*5组原地跑30个*5组深蹲跳30个*5组
今天开始试试三分化训练，今天练背和二头。哑铃俯身划船12*4组哑铃开肘划船12*4组哑铃俯身反向飞鸟12*4组哑铃坐姿弯举12*4组
昨天晚上太饿了，忍不住又去吃了点烧烤。太自责了。今天跑个5公里消化消化！
今日减脂训练完成！原地小跑30个*10组开合跳30个*10组深蹲抬腿20个*5组简易波比30个*4组平板支撑1分钟
今天休息日，简单做点腹部训练。上卷腹15个*4组交替抬腿15个*5组平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！哑铃深蹲20个*5组（跪姿俯卧撑10个+简易波比10个）*5组弓步蹲左右各20个*5组体前屈15*4组平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！（开合跳30个+简易波比10个+后抬腿30个）*7组开合跳40个*5组简易波比10个*5组平板支撑1分钟
好几天没打卡啦！感觉自己长了一点点肉，用体脂秤测量了一下，还好还好！开合跳30*5组（小碎步出拳20个+简单波比10个+高抬腿20个）*7组开合跳30个*5组弯腰触地30个*5组触地蹲跳20个*5组平板支撑1分钟
昨天晚上忍不住吃了一顿烧烤，要反省啊，同志！今日减脂训练完成！（开合跳30个+高抬腿跑20个+波比10个）*7组开合跳30个*7组高抬腿跑30个*7组波比10个*5组
有什么事比大冬天出一场汗更畅快呢？今日减脂训练完成！开合跳30个*5组（小碎步20秒+触地深蹲20个+转体击肘20个）*5组小碎步30秒*4组触地深蹲15个*4组转体击肘30个*4组开合跳30个*4组平板支撑1分
今天休息日，简单练一下跪姿反向卷腹20*3组平板支撑30秒*2组反向平板30秒*2组左右侧平板各30秒*2组跪姿俯卧撑10*3组
今日减脂训练完成。感觉自己最近挺自律的，咋还长了几斤呢！！！深蹲击掌25*4组哑铃弓步蹲左右各10*5组跪姿半蹲起12*4组螃蟹步20*5组臀桥20*5组平板支撑1分
把昨天的运动记录补上。天气晴朗很不错，跑个6公里庆祝庆祝。
今天减脂训练完成！开合跳30*5组热身（支撑爬行20个+简易波比10个）*4组（支撑提膝20个+小碎步出拳30个）*4组开合跳30个*7组后踢腿30个*6组
昨晚实在忍不住，偷偷的吃了宵夜，心里始终有一种负罪感。今天趁着天气好，跑个5公里，心情终于觉得舒服了！
今天减脂训练完成！称体重时发现只有73.3KG，我一度怀疑是不是称坏了，反复称了好几次！太让我惊喜了！开合跳30*5组俯卧撑波比10*4组(离心俯卧撑10秒1个+开合跳30个）6组支撑交替迈腿30个*4组胯下击掌30个*5组(开合跳30个+原地跑30个)*4组平板支撑1分
今天练胸肩臂，第一次用哑铃训练，手臂不能把哑铃控制稳，晃晃悠悠的。哑铃5KG一对哑铃平板卧推12*4哑铃上斜卧推12*4上斜窄距卧推12*4哑铃上斜飞鸟12*4哑铃推举12*4哑铃二头弯举12*4脑后臂屈伸12*4
今晚减脂训练完成！原地跑30*7深蹲跳15*7开合跳30*9（原地跑30+深蹲跳10+开合跳30）*4组支撑摸脚20*4波比跳10*4平板支撑1分
坚持！加油！
我的博客算是初步建立好了，在这里我将记录我的心情，感悟以及我的爱好！
李莫匠，一位80后村民。喜欢乡村的泥土和稻香，以及那里的人们。
今天抗阻训练，练胸/肩/三头
哑铃平板卧推12*5组
哑铃侧平举12*5组
哑铃座姿推肩12*5组
哑铃俯身臂屈伸12*5组
平板支撑1分钟
今天抗阻训练，练背和二头
哑铃俯身划船12*4组
哑铃开肘划船12*4组
哑铃俯身反向飞鸟12*4组
哑铃坐姿弯举12*4组
今天有氧训练完成！
开合跳30*4组热身
简易波比50至10（递减10）
（开合跳30+原地跑30）*7组
小碎步冲拳30*5组
今天抗阻训练，练胸/肩/三头
哑铃平板卧推12*4组
哑铃侧平举12*4组
哑铃座姿推肩12*4组
哑铃俯身臂屈伸12*4组
今日打卡完成！
支撑爬行12个*5组
深蹲跳15个*5组
胯下击掌30个*5组
波比跳10个*5组
开合跳30个*5组+60个
原地跑30秒*5组
跪姿俯卧撑10个*3组
平板支撑1分
今天主要以小哑铃练动作为主！
1.25KG小哑铃
哑铃卧推12*4组
哑铃飞鸟12*4组
哑铃俯身划船12*4组
哑铃俯身飞鸟12*4组
深蹲火箭推12*4组
5KG哑铃推中缝12*4组
平板支撑1分
今日继续打卡！时长40分钟
开合跳30个*4组
深蹲跳10个*4组
胯下击掌30个*5组
宽距深蹲15个*3组
深蹲10个（每两个蹲下停留10秒）*5组
弓步蹲走20个*4组
跪姿俯卧撑12*3组
平板支撑1分
今日打卡完成！
原地跑30个*6组
开合跳30个4组+50个2组
简易波比10个*6组
小碎步出拳30个*6组
后抬腿30个*4组
抬高腿30个*4组
跪姿俯卧撑12*3组
平板支撑1分
今晚强度感觉还行，不算太累！
维度记录：
左大臂上次28，今日28.5，↑0.5；
右大臂上次28.5，今日29.5，↑1；
胸围上次94，今日93，↓1；
腰围上次87，今日87，持平；
臂围上次97，今日95，↓2；
左大腿上次54，今日56，↑2；
左小腿上次37，今日35.5，↓1.5；
右大腿上次55，今日57，↑2；
右小腿上次37，今日36，↓1；
23号锻炼忘记记录了。先补上！
（原地跑20+支撑开合20+后踢腿20）*4组
开合跳30*6组
小碎步出拳30*5组
原地跑30*5组
后抬腿30*5组
跪姿俯卧撑12*3组
平板支撑1分
今日25号照常夜间打卡！
开合跳30*9组
深蹲跳15*6组
胯下击掌30*6组
侧方提膝击肘20*5组
简易波比50至10（每组递减10）
特别是最后的波比，直接怀疑人生，泰裤辣！
照常夜间打卡！
深蹲10至50（递增每组加5），宽距深蹲50至10（递减每组减10），跪姿俯卧撑12*3组，平板支撑1分。
估计明天上厕所都会恼火了！
今日打卡完成！
（开合跳20+原地跑20+触底深蹲20）*7组。
开合跳30*5组。
原地跑30*5组。
递减深蹲50至10。
跪姿俯卧撑10*3组。
平板支撑1分。
今日打卡完成！
深蹲火箭推20×5组，（跪姿俯卧撑10＋简易波比10）×5组，弓步蹲20×5组，半蹲顶胯15×5组！
今日训练完成！
（开合跳20＋简易波比10＋后踢腿20）×7组，开合跳40×5组，俯卧撑8×3组！
爽！
今天训练完成！
（小碎步冲拳20＋简易波比10＋高抬腿20）×7组，开合跳30×5组，半蹲左右转体20×5组，触地深蹲20×4组，俯卧撑8×3组！
练完腿都没劲了！！
记录一下今日打卡！
（开合跳20＋原地跑20＋简易波比10）×7组，
开合跳30×7组，原地跑30×6组，简易波比10×5组，平板支撑1分钟，跪姿俯卧撑10×3组
昨天锻炼完了，忘记打卡了！开合跳30×5组，（小碎步20＋触地蹲20＋转体击肘20）×5组，小碎步30×4组，触地蹲15×4组，转体击肘20×4组，开合跳30×4组
今天做个简单的恢复训练。跑步2公里，加深蹲20×5组，箭步蹲20×4组，跪姿半蹲起10×3组，螃蟹步20×4组。总训练时长约35分钟。腿下个楼梯都感觉要软了。哈哈，这感觉又回来了！
一杯清茶，初尝微苦，这就是生活的底色！继而，生津回甘，所有疲惫悄然化解！
哦吼！练腿好爽！2026年3月28日打卡！
深蹲击掌25*5组
弓步蹲走20*5组
跪姿半蹲起10*4组
螃蟹步20*5组
臀桥20*5组
今天难得休息一天，跑个5公里庆祝庆祝！
指压板慢跑半小时，太酸爽啦！
26年百日减脂训练第二天
今天状态不错，但是一身酸痛，坚持着做完了
（支撑爬行20个+简易波比10个）*4
（支撑提膝20个+小碎步冲拳30秒）*4
开合跳30个*6
平板支撑1分
四平马1分
今天是停练2个月后，正式第一天打卡。记录为：26年百日减脂训练第一天。
练完后，整个人都感觉呼吸赶不上，手臂和腿也发抖，真的很刺激！
俯卧撑波比跳10个*4
离心俯卧撑10秒+开合跳30个*6
支撑交替迈腿30个*4
胯下击掌30个*5
（开合跳30个+原地跑30个）*4
平板支撑1分
四平马1分
今天是26年3月1日。因为前面两个月学习做直播去了，春节前太忙了，每天都是忙到晚上两三点钟，根本没有时间锻炼。导致锻炼停止了整整两个月。从25年12月底到现在3月1日。对比来看，明显身体状态差多了。身体圆润了一圈，皮肤也变松弛了，最主要的是腰臀部位明显变粗了。
今天开始继续日常锻炼模式。今天简单的做了一个恢复训练。指压板慢跑30分钟，俯卧撑10个*3组。
这段时间一直在学习直播，经常性晚上2点才休息，搞得我都没有时间锻炼了(｡•ˇ‸ˇ•｡)
今日减脂训练完成。
（开合跳20个+原地跑20个+深蹲跳20个）*8组
开合跳30个*5组
原地跑30个*5组
深蹲跳30个*5组
今天开始试试三分化训练，今天练背和二头。
哑铃俯身划船12*4组
哑铃开肘划船12*4组
哑铃俯身反向飞鸟12*4组
哑铃坐姿弯举12*4组
昨天晚上太饿了，忍不住又去吃了点烧烤。太自责了。今天跑个5公里消化消化！
今日减脂训练完成！
原地小跑30个*10组
开合跳30个*10组
深蹲抬腿20个*5组
简易波比30个*4组
平板支撑1分钟
今天休息日，简单做点腹部训练。
上卷腹15个*4组
交替抬腿15个*5组
平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！
哑铃深蹲20个*5组
（跪姿俯卧撑10个+简易波比10个）*5组
弓步蹲左右各20个*5组
体前屈15*4组
平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！
（开合跳30个+简易波比10个+后抬腿30个）*7组
开合跳40个*5组
简易波比10个*5组
平板支撑1分钟
好几天没打卡啦！感觉自己长了一点点肉，用体脂秤测量了一下，还好还好！
开合跳30*5组
（小碎步出拳20个+简单波比10个+高抬腿20个）*7组
开合跳30个*5组
弯腰触地30个*5组
触地蹲跳20个*5组
平板支撑1分钟
昨天晚上忍不住吃了一顿烧烤，要反省啊，同志！
今日减脂训练完成！
（开合跳30个+高抬腿跑20个+波比10个）*7组
开合跳30个*7组
高抬腿跑30个*7组
波比10个*5组
有什么事比大冬天出一场汗更畅快呢？
今日减脂训练完成！
开合跳30个*5组
（小碎步20秒+触地深蹲20个+转体击肘20个）*5组
小碎步30秒*4组
触地深蹲15个*4组
转体击肘30个*4组
开合跳30个*4组
平板支撑1分
今天休息日，简单练一下
跪姿反向卷腹20*3组
平板支撑30秒*2组
反向平板30秒*2组
左右侧平板各30秒*2组
跪姿俯卧撑10*3组
今日减脂训练完成。感觉自己最近挺自律的，咋还长了几斤呢！！！
深蹲击掌25*4组
哑铃弓步蹲左右各10*5组
跪姿半蹲起12*4组
螃蟹步20*5组
臀桥20*5组
平板支撑1分
把昨天的运动记录补上。天气晴朗很不错，跑个6公里庆祝庆祝。
今天减脂训练完成！
开合跳30*5组热身
（支撑爬行20个+简易波比10个）*4组
（支撑提膝20个+小碎步出拳30个）*4组
开合跳30个*7组
后踢腿30个*6组
昨晚实在忍不住，偷偷的吃了宵夜，心里始终有一种负罪感。今天趁着天气好，跑个5公里，心情终于觉得舒服了！
今天减脂训练完成！称体重时发现只有73.3KG，我一度怀疑是不是称坏了，反复称了好几次！太让我惊喜了！
开合跳30*5组
俯卧撑波比10*4组
(离心俯卧撑10秒1个+开合跳30个）6组
支撑交替迈腿30个*4组
胯下击掌30个*5组
(开合跳30个+原地跑30个)*4组
平板支撑1分
今天练胸肩臂，第一次用哑铃训练，手臂不能把哑铃控制稳，晃晃悠悠的。
哑铃5KG一对
哑铃平板卧推12*4
哑铃上斜卧推12*4
上斜窄距卧推12*4
哑铃上斜飞鸟12*4
哑铃推举12*4
哑铃二头弯举12*4
脑后臂屈伸12*4
今晚减脂训练完成！
原地跑30*7
深蹲跳15*7
开合跳30*9
（原地跑30+深蹲跳10+开合跳30）*4组
支撑摸脚20*4
波比跳10*4
平板支撑1分
坚持！加油！
我的博客算是初步建立好了，在这里我将记录我的心情，感悟以及我的爱好！