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这段时间一直在学习直播，经常性晚上2点才休息，搞得我都没有时间锻炼了(｡•ˇ‸ˇ•｡)
今日减脂训练完成。（开合跳20个+原地跑20个+深蹲跳20个）*8组开合跳30个*5组原地跑30个*5组深蹲跳30个*5组
今天开始试试三分化训练，今天练背和二头。哑铃俯身划船12*4组哑铃开肘划船12*4组哑铃俯身反向飞鸟12*4组哑铃坐姿弯举12*4组
昨天晚上太饿了，忍不住又去吃了点烧烤。太自责了。今天跑个5公里消化消化！
今日减脂训练完成！原地小跑30个*10组开合跳30个*10组深蹲抬腿20个*5组简易波比30个*4组平板支撑1分钟
今天休息日，简单做点腹部训练。上卷腹15个*4组交替抬腿15个*5组平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！哑铃深蹲20个*5组（跪姿俯卧撑10个+简易波比10个）*5组弓步蹲左右各20个*5组体前屈15*4组平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！（开合跳30个+简易波比10个+后抬腿30个）*7组开合跳40个*5组简易波比10个*5组平板支撑1分钟
好几天没打卡啦！感觉自己长了一点点肉，用体脂秤测量了一下，还好还好！开合跳30*5组（小碎步出拳20个+简单波比10个+高抬腿20个）*7组开合跳30个*5组弯腰触地30个*5组触地蹲跳20个*5组平板支撑1分钟
昨天晚上忍不住吃了一顿烧烤，要反省啊，同志！今日减脂训练完成！（开合跳30个+高抬腿跑20个+波比10个）*7组开合跳30个*7组高抬腿跑30个*7组波比10个*5组
有什么事比大冬天出一场汗更畅快呢？今日减脂训练完成！开合跳30个*5组（小碎步20秒+触地深蹲20个+转体击肘20个）*5组小碎步30秒*4组触地深蹲15个*4组转体击肘30个*4组开合跳30个*4组平板支撑1分
今天休息日，简单练一下跪姿反向卷腹20*3组平板支撑30秒*2组反向平板30秒*2组左右侧平板各30秒*2组跪姿俯卧撑10*3组
今日减脂训练完成。感觉自己最近挺自律的，咋还长了几斤呢！！！深蹲击掌25*4组哑铃弓步蹲左右各10*5组跪姿半蹲起12*4组螃蟹步20*5组臀桥20*5组平板支撑1分
把昨天的运动记录补上。天气晴朗很不错，跑个6公里庆祝庆祝。
今天减脂训练完成！开合跳30*5组热身（支撑爬行20个+简易波比10个）*4组（支撑提膝20个+小碎步出拳30个）*4组开合跳30个*7组后踢腿30个*6组
昨晚实在忍不住，偷偷的吃了宵夜，心里始终有一种负罪感。今天趁着天气好，跑个5公里，心情终于觉得舒服了！
今天减脂训练完成！称体重时发现只有73.3KG，我一度怀疑是不是称坏了，反复称了好几次！太让我惊喜了！开合跳30*5组俯卧撑波比10*4组(离心俯卧撑10秒1个+开合跳30个）6组支撑交替迈腿30个*4组胯下击掌30个*5组(开合跳30个+原地跑30个)*4组平板支撑1分
今天练胸肩臂，第一次用哑铃训练，手臂不能把哑铃控制稳，晃晃悠悠的。哑铃5KG一对哑铃平板卧推12*4哑铃上斜卧推12*4上斜窄距卧推12*4哑铃上斜飞鸟12*4哑铃推举12*4哑铃二头弯举12*4脑后臂屈伸12*4
今晚减脂训练完成！原地跑30*7深蹲跳15*7开合跳30*9（原地跑30+深蹲跳10+开合跳30）*4组支撑摸脚20*4波比跳10*4平板支撑1分
坚持！加油！
我的博客算是初步建立好了，在这里我将记录我的心情，感悟以及我的爱好！
李莫匠，一位80后村民。喜欢乡村的泥土和稻香，以及那里的人们。
这段时间一直在学习直播，经常性晚上2点才休息，搞得我都没有时间锻炼了(｡•ˇ‸ˇ•｡)
今日减脂训练完成。
（开合跳20个+原地跑20个+深蹲跳20个）*8组
开合跳30个*5组
原地跑30个*5组
深蹲跳30个*5组
今天开始试试三分化训练，今天练背和二头。
哑铃俯身划船12*4组
哑铃开肘划船12*4组
哑铃俯身反向飞鸟12*4组
哑铃坐姿弯举12*4组
昨天晚上太饿了，忍不住又去吃了点烧烤。太自责了。今天跑个5公里消化消化！
今日减脂训练完成！
原地小跑30个*10组
开合跳30个*10组
深蹲抬腿20个*5组
简易波比30个*4组
平板支撑1分钟
今天休息日，简单做点腹部训练。
上卷腹15个*4组
交替抬腿15个*5组
平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！
哑铃深蹲20个*5组
（跪姿俯卧撑10个+简易波比10个）*5组
弓步蹲左右各20个*5组
体前屈15*4组
平板支撑1分钟
今日减脂训练完成！
（开合跳30个+简易波比10个+后抬腿30个）*7组
开合跳40个*5组
简易波比10个*5组
平板支撑1分钟
好几天没打卡啦！感觉自己长了一点点肉，用体脂秤测量了一下，还好还好！
开合跳30*5组
（小碎步出拳20个+简单波比10个+高抬腿20个）*7组
开合跳30个*5组
弯腰触地30个*5组
触地蹲跳20个*5组
平板支撑1分钟
昨天晚上忍不住吃了一顿烧烤，要反省啊，同志！
今日减脂训练完成！
（开合跳30个+高抬腿跑20个+波比10个）*7组
开合跳30个*7组
高抬腿跑30个*7组
波比10个*5组
有什么事比大冬天出一场汗更畅快呢？
今日减脂训练完成！
开合跳30个*5组
（小碎步20秒+触地深蹲20个+转体击肘20个）*5组
小碎步30秒*4组
触地深蹲15个*4组
转体击肘30个*4组
开合跳30个*4组
平板支撑1分
今天休息日，简单练一下
跪姿反向卷腹20*3组
平板支撑30秒*2组
反向平板30秒*2组
左右侧平板各30秒*2组
跪姿俯卧撑10*3组
今日减脂训练完成。感觉自己最近挺自律的，咋还长了几斤呢！！！
深蹲击掌25*4组
哑铃弓步蹲左右各10*5组
跪姿半蹲起12*4组
螃蟹步20*5组
臀桥20*5组
平板支撑1分
把昨天的运动记录补上。天气晴朗很不错，跑个6公里庆祝庆祝。
今天减脂训练完成！
开合跳30*5组热身
（支撑爬行20个+简易波比10个）*4组
（支撑提膝20个+小碎步出拳30个）*4组
开合跳30个*7组
后踢腿30个*6组
昨晚实在忍不住，偷偷的吃了宵夜，心里始终有一种负罪感。今天趁着天气好，跑个5公里，心情终于觉得舒服了！
今天减脂训练完成！称体重时发现只有73.3KG，我一度怀疑是不是称坏了，反复称了好几次！太让我惊喜了！
开合跳30*5组
俯卧撑波比10*4组
(离心俯卧撑10秒1个+开合跳30个）6组
支撑交替迈腿30个*4组
胯下击掌30个*5组
(开合跳30个+原地跑30个)*4组
平板支撑1分
今天练胸肩臂，第一次用哑铃训练，手臂不能把哑铃控制稳，晃晃悠悠的。
哑铃5KG一对
哑铃平板卧推12*4
哑铃上斜卧推12*4
上斜窄距卧推12*4
哑铃上斜飞鸟12*4
哑铃推举12*4
哑铃二头弯举12*4
脑后臂屈伸12*4
今晚减脂训练完成！
原地跑30*7
深蹲跳15*7
开合跳30*9
（原地跑30+深蹲跳10+开合跳30）*4组
支撑摸脚20*4
波比跳10*4
平板支撑1分
坚持！加油！
我的博客算是初步建立好了，在这里我将记录我的心情，感悟以及我的爱好！